Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko nie wiem ile razy w tygodniu i co zrobić z bieganiem,a6w: podciąganie: 3 serie 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na [...]
CZesc Dawid, no fotki super. Mam pytanko, chce wprowadzic do swojego treningu na barki podciaganie szatngi do gornej czesci brzucha i mam pytanie odnosnie wykonywania tego cwiczenia. Wyglada to jak podciaganie do brody tylko ruch koncze nizej??
[...] cwiczen jest nieskonczenie wiele ja polecam brzuszki z podparciem srodtopia o cos i bez podparcia, sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, podciaganie nog na drazku i na poreczach,cwiczenia na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, [...]
Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]
[...] chyba ABS II. Jako suplementacje zarzucilem mono i jak się trochę wdrożę w ćwiczenia do dorzucę BCAA. Trening wyglada nastepujaco: A. 1.Przysiady 4x12-8 2.Plecy podciaganie na drazku (narazie jeszcze slabo mi to idzie wiec robie 2 serie podciagania ze 5-8 razy a pozniej 3 serie przyciagania drazka do klatki) 3.Wyciskanie poziom [...]
Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]
Witam, To mój pierwszy post i od razu dziennik. Piszę go aby mieć większą motywację do ćwiczeń choć i tak jest niczego sobie. Będę wdzięczny jeżeli ktoś sobie pozwoli na uszczypliwości kiedy stracę wenę do ćwiczeń. Krytyki nie zniosę i będę ćwiczył dalej ;) Cel treningów: Nigdy nie chciałem wyglądać potężnie dlatego super duże mięśnie mnie nie [...]
Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]
Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]
[...] sztanga 4 x 8, 8, 8, 6 - 60gk 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po treningu 20min rowerek ad1. Niestety podciaganie to moje najslabsze cwiczenie, zaniedbywalem je od poczatku i teraz ilesc pow jest bardzo mala. Staram sie dokladac podciaganie przynajmniej do trzech treningow w [...]
grrubas - zapraszam, to tylko kilka zdań;) a widać jaka jest aktywność. Sparingi rzadko, od zeszłego tygodnia. Jest oddzielny trening gdzie są same sparingi ale to trzeba sobie zapracować żeby tam iść. vixen3 - dzięki i zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:) 3.01.2012 Dieta: kcal - 3300 z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem Trening: [...]
Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]
[...] JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ... moj wczesniejszy plan działania: 1dzien: m,grzbietu podciaganie sztangi do brzucha w opadziee poziome przyciaganie drazka do brzucha wyciag gorny do klatki sklony z obciazeniem BRZUCH: NA PILCE SCYZORYKI DO JEDNEJ NOGI [...]
Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]